黄山新闻不要睡,动起来随黄山学院体_黄山市人文_

程序开发求职招聘微信群 https://www.job1998.com/wap/c_article-a_show-id_12511.html
居家隔离，不忘运动；增强体质，对抗疫情适合在家的运动都有哪些？不同人群运动时又要注意些什么？今天（2月11日）上午，黄山交广邀请黄山学院体育学院教授、国家级社会体育指导员吴灵萍做客黄山交广直播间，融媒体可视化直播。既然是运动，那咱就赶紧动起来！吴教授亲身示范。注意了没？运动前的热身运动可不能少，常见的热身练习有呼吸伸展、颈部活动、肩胸活动、手指手腕、腰部活动、下肢活动等等。下面就正式开始吧。吴教授还特别整理了一些适合居家的运动：当然，运动结束，别忘了拉伸，让我们的肌肉放松放松。网络配图为达到更好的锻炼效果，吴教授特别整理了居家健身注意事项：1.运动时，着装要舒适，应穿运动服或宽松有弹性便于运动的衣服，注意不宜穿得太过厚重，否则不方便运动；也不宜穿得太薄，容易受凉感冒。2.早起不宜剧烈运动。早上起来，人体各器官和关节肌肉还没有完全舒展开，处于懈怠状态，加上现在早上气温低，所以不宜进行剧烈运动。3.注意将家具适当移动，清理出活动需要的空间，避免影响动作幅度或磕碰受伤。4.运动前一定要做热身。气温较低的环境下，关节比较僵硬，肌肉韧带粘滞性较大，如果热身不到位容易引起运动损伤。结束时要做适当的伸拉，梳理肌肉线条，以保持肌肉韧带的弹性，也有助于排出运动时的代谢产物乳酸，减轻延迟性肌肉酸痛感。5.运动时应循序渐进，根据各家的场地条件和个体情况，量力而行，控制合适的强度。（以心率作为指标（-年龄）×60%-80%）6.运动过后，适当补充水分，应喝温开水。注意控制饮水量，避免引起循环系统紊乱，增加心血管系统的负担。及时洗手洗脸，保持清洁卫生，注意保暖，避免感冒。7.要持之以恒，坚持锻炼，才能达到提高个体免疫力的效果。最好是坚持每周5次左右，每次不少于30分钟的中等强度运动。8.多听音乐，陶冶情操。运动时播放有节奏感的音乐，有助于提高效果，运动后，听舒缓的音乐，有助于心理放松。9.注意文明锻炼，不要影响邻居的生活和休息。儿童和老年人锻炼时要注意：儿童身体处在生长发育时期，心血管系统的重要器官——心脏还没有发育成熟，骨骼与肌肉还处在生长发育中，肌纤维横径还不够粗，力量素质相对较弱，因此应对大强度、激烈的运动加以控制，时间不要过长，应选择具有灵活性、协调性及速度方面的动作，如投准练习、托球往返、投掷沙包（纸团）、螃蟹爬、大象爬、推小车、跳绳、各种绳梯练习等，还可以和家长配合做一些亲子练习，提高趣味性。老年人进行体育健身的一个重要原则是“因人而异，循序渐进，控制强度，持之以恒”。健身初期运动量和运动幅度不宜过大，经过一段时间的练习后，如果身体感觉适应了，再适当增加运动量；如果身体感觉不佳，一定要及时调整，减少运动强度和时间。老年人体育健身的另一个重要原则是要进行有氧运动，即运动从始至终以有氧代谢为主，也就是在氧气充足的状态下运动。这就要求运动强度不大，动作柔和缓慢，呼吸畅通，不感到憋气和心慌。打太极拳、柔力球、健身气功、广场舞等都是比较适合老年人的有氧健身项目。一些简单的手指操也是很有益的。老年人只要身体条件允许，坚持每日健身是非常重要的。撰稿黄山交广全媒体记者易婷预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇